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伸博代理网:收假前焦虑恐慌 假期后症候群发作

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记者廖雪茹、周湘芸/专题报导

春节即将结束,身心还在神游、挣扎着「不想上班」吗?医师和临床心理师指出,想好好调息收假后的倦怠感和无力,可以先给自己一段心理缓冲期,最好今、明两天尽量不要安排娱乐活动,以让自己更能找回规律生活的步调。

中国医药大学新竹附设医院身心科医师周伯翰指出,工作或唸书期间,身心经常处于高度紧张状态,放长假后,常因放松过度没有做好心理准备,突然回到原本忙碌的生活,而出现身心症状,包括疲倦、头晕、头痛、失眠、白天精神不济、昏昏欲睡、胃口差、肠胃不适、工作难以集中精神、肩颈肌肉酸痛或心悸,心理症状则出现焦虑、空虚、失去工作斗志、烦躁不安或易怒等,称为「假期后症候群(Post-holiday syndrome)」。

周伯翰举例说明,去年有一名35岁王姓工程师,过去虽无内外科病史,但是在过年期间,除了每天熬夜打麻将以外,三餐大鱼大肉,荤素不忌样样来,收假后第一周,不仅生理时钟调不回来,导致每天失眠,更因为马上回到紧凑的工作生活,身心无法跟上生活步调,导致自律神经失调,出现恐慌、心悸与大肠急躁症等情形。

经过药物治疗,配合回到规律的生活作息与饮食,两周后,症状才慢慢得到改善。

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辅大医院临床心理师刘又绮指出,避免收假症候群可预留收心时间,前一晚尽量不要安排活动或往返较远的地方,或事先列出隔天的工作清单,减少回到工作岗位的焦虑。若出现相关症状,可尝试「腹式呼吸法」调节呼吸系统、改善自律神经;若是低落情绪,可以回忆放假时的正向经验,减少情绪困扰。

刘又绮也提醒,若对压力来源极度不能调适,严重恐衍生「适应障碍症(Adjustment disorder)」,出现焦虑或忧郁情绪。

刘又绮说明,适应障碍症通常在压力事件发生后的3个月内出现症状,常见「忧郁情绪」和「焦虑情绪」,前者可能出现低落情绪、负面想法、失去兴趣、无价值感和轻生意念;后者可能有紧张不安、担忧想法、坐立不安及身体不适症状,例如:胸闷、手抖、呼吸困难、头晕、肠胃不适等,建议适度放松、找出解决问题的方法及调适压力,通常在压力解除后6个月内可缓解症状。

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