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无锡人事考试网:三个动作自测膝枢纽康健,学会这几招枢纽多用20年!

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泉源:网络



膝盖仅靠一个狭窄的接触面,支撑起整个身体的重量。别看膝关节云云坚固耐用,实在它也会履历不停发展、到达巅峰、最先磨损、朽迈退化的历程。



俗话说“树老根先枯,人老腿先衰”,腿最早出毛病就显现在膝盖上。膝关节的磨损是不可避免、无法逆转的。当你平躺时,膝盖的负重险些为零;当你站立和行走时,它的负重是你体重的1-2倍,跑步时是4倍,蹲和跪时是8倍。膝盖仅靠一个狭窄的接触面,支撑起整个身体的重量。别看膝关节云云坚固耐用,实在它也会履历不停发展、到达巅峰、最先磨损、朽迈退化的历程。

膝盖疼痛较轻的老人,上下楼梯、走路时会感应疼痛,跪坐、下蹲难题;继续恶化后,起床时膝盖会僵硬;最严重的连静止时也会猛烈疼痛,不能行走。


膝关节炎是中老年人的常见病,全球近1/3的成年人都在饱受困扰。因此,中老年人一定要重视膝关节的康健。若何自测膝关节的康健?若何缓解膝盖痛?信赖今天的分享可以为你解答。

若何自测膝关节康健



单腿下蹲自测法


方式:单腿站立,下蹲,膝关节成90°。

若是膝关节做不到90°,或是膝关节成90°前泛起疼痛或不稳,说明你的膝关节软骨已经退化、磨损。



30秒坐起测试法


方式:坐在一张43厘米高的凳子上,以最快的速率站起来,再坐下,30秒内看能做多少次。

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